co po treningu

[...] zabawek czy zabawa z Maluchem to nie lada wyzwanie %-) Wieczorem idę do fizjo, ciekawa jestem co powie. W sumie to kolejny powód, żeby odpuścić trening, nie chcę żeby zakwasy po treningu wpłynęły na ocenę stanu ręki. Zrobiłam tylko ćwiczenia mobilizacyjne i rehabilitacyjne oraz rozciąganie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-01-12 13:37:34

[...] uzupełnić koffeiną czy to w postaci kawy bez mleka czy tabsach. Nie będzie zalegać w żołądku, będziesz pusta ale i jednoczesnie nie całkowicie na czczo ;-) bezpośrednio po treningu oprócz tego izotonika nie jedz nic. Organizm musi się wyciszyć, tak do godziny. W potreningowym : porcja węgli złożonych, chude białko, tłuszcz jak najniżej - [...]

Mam 2 pytankka: 1) czy moge przed treningiem zjesc jajka a po treningu z 250 g sera białego. Dobre rozwiazanie? 2) Czy po treningu mam zjesc wiecej wegli czy białka? Co byscie polecali do zjedzenia? 3) czy moge ogolnie jesc duzo bialka rowniez w dni nietreningowe zeby przybrac na masie? Dzieki

zapomnij o Twarogu zaraz po treningu, tam lepiej daj samo mięso i ww złożone np ryż po porannym (w sumie po każdym) treningu nie jedz tluszczy. dlatego ze sniadania wywal orzechy w ogóle oblicz ile to kcal? ile białka? ile tł? ww? bo to jest szalenie ważne dużo trenujesz, moim zdaniem grozi Ci przetrenowanie na bank- daj chociaż jedeń dzień na [...]

[...] kg (2x butelka wody) obwód 2. w MC tylko 6 kg bo zabrakło butelek w zgrzewce, uginanie na dwugłowe i wznosy bioder idą jakby lepiej 8-) uwagi: -bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na parkiecie. - za to dodałam dnia następnego bieg w terenie --> patrz [...]

Ok, szama na dziś: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_31.png Co do treningu to wiadomo, plegar i ramiona. Dopiero się za posiłek przed tren biore więc na 19 dotre. Nie ma lipy, szybki trening będzie. Na noc kuraka nie daje dzisiaj tylko znów WPC dam po treningu i ok 1h po zjem znów makaron i twaróg. Wchodzi miodzio :-) Zmieniony [...]

[...] to samo na cały dzień hehehe. Wczoraj było tak smaczne, że porcję po treningową chciałem zjeść jeszcze przed treningiem, no ale nie dałem się skusić bo nie byłoby co jeść po treningu :-P Polecam dla odmiany taką formę kury, każdy bedzie zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fde624d896e4f828a064ebf96a154e1.jpg [...]

ćwiczę wieczorem - zaczynam koło 20:30. jem duży obiad koło 17:00. wyczytałem na necie, że przy tak późnej porze treningu, na posiłek przedtreningowy - koło 19:00 - zjeść tylko dwie kromki chleba razowego z miodem i nie dawać tutaj białka. myślałem też, żeby dać ewentualnie jakieś karbo - może olimp carbonox - co będzie lepsze? po treningu [...]

Przed każdym mma i przed siłką ? A po treningu już nie trzeba ? po treningu najlepiej dostarczyć pełną pulę aminokwasów czyli zbilansowany posiłek, albo WPC Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h [...]

Czyli sama dieta jest plus minus ułożona okej? Mam jeszcze pytanie co do posiłków potreningowych. Jeśli załaduję zaraz po treningu szejka, a 45 minut później posiłek I byłoby to tluste mięso, to czy nie jest to zły wybór? Mówi się, że tluszcze po treningu to zło I nie wiem jak to sie ma właśnie do diety tluszczowej? Niby mógłbym wtedy wrzucić [...]

[...] TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 Brawo ! Jesteś jednym z nielicznych który od razu to napisał.dałeś + 500 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty [...]

[...] dbać? Kupić prawidła? Co one dają? Jak wiemy skóra kangurza dopasowuje się do nogi. Czy przez prawidła nie będą się deformować? Jakie preparary na te korki? I co robić po treningu i po meczu? Aha i zauważyłem, że już po pierwszym treningu zdzierają się korki. Przez to, że gram na sztucznej? We wcześniejszych korkach się to nie zdarzało. W tych [...]

Masz rację ze wykonywana jest praca tricepsów podczas treningu klatki oraz bicepsów podczas treningu pleców dlatego przy treningu klatki Wtorek .mam tez trening triceps i biceps co po 3 dniach triceps jest dopiero angażowany w piątek, a biceps po 4 dniach Sobota, gdzie do treningu wchodzą plecy, a tam jest angazowany biceps wiec co Ty na to? [...]

[...] na razie ciężaru na uda dwugłowe...robiąc to ćwiczenie chce mi sie wymiotować i nie mogę oddychać - dramat. triceps robiąc 15 kg trzęsie mi się ręka jak galareta i ledwo co robie dwie serie... czułam ogromne zmęczenie po treningu. Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-10 21:46:31 Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-10 22:00:13

[...] 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) 9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem 10. Do 0,5h po treningu mass xxl (60g w 250 ml mleka 3,2%) Ogólnie po treningu: [...]

[...] TRENING #10 (24.01.2016r.) Dołożyłam do MC 5kg i chyba nie było o wiele trudniej niż ostatnio, przynajmniej tak mi się wydawało podczas treningu. Wykroki w drugim obwodzie robiłam na raty (króciutkie przerwy). Z kolanami póki co spoko. Po treningu i rozciąganiu poszłam pod prysznic a tam nogi obmówiły mi [...]

[...] - skoro wpadka z miodem to juz zadnych wegli i malo zarcia w dzien zeby sie bilans wyrownal - wcale tego indyka tak duzo nie bylo :) kolacja tez tak max. 100g miesa po treningu, wafel ryzowy byl dokladnie jeden, zle sie wyrazilam. musialam wyjsc i tak na zero, bo dzis nie czuje wcale,ze wczoraj przesadzilam. Oczywscie nie wazylam sie, ale [...]

[...] w bilans mogl kogokolwiek upasc. Tozto dobre wegle z warzyw. oczywiscie nie mowie o ziemniaczkach smazonych takich co sa w restauracjach, nie tknelabym tego. ale ziemniak po treningu :D czemu nie, dobry jak ryz , a co tam. wczoraj orbiterk 40min aerobowo, poziom 12-14 dzisiaj nie wiem co jeszcze bede robic, ale cokolwiek ,by sie poruszac. [...]

[...] krwią z nosa. Potem do 5 nie spałem. Strasznie byłem skatowany. Jednak odchudzanie i ciężka praca razem nie mogą występować :/ Mam zamiar zrobić ładowanie od piątku po treningu do końca soboty. Na ckd występuje takie ładowanie węglowodanami, ale w końcu u mnie też bilans jest na dużym minusie, ww jem bardzo mało 100-200g. Dłużej nie [...]

[...] ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we wtorki i w czwartki robić interwały i wytrzymałość ? Co z basenem ? ( na czwartek rano zawsze planuję). Co do treningu wytrzymałościowego znalazłam coś takiego, bardzo ładnie opisanego w poście konkursowym MagdyK i pozwoliłam sobie przekleić :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie [...]